يحدث الإمساك عندما يكون لدى الشخص أقل من ثلاث حركات أمعاء أسبوعيًا، مما يؤدي إلى تصلب البراز الذي يبقى في الجهاز الهضمي بمرور الوقت، مما يجعل مروره صعبًا ومؤلمًا في بعض الأحيان.
في معظم حالات الإمساك العرضي، يكون إجراء تغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة فعالًا جدًا في تخفيف الأعراض.
سبب الإمساك
- يحدث الإمساك نتيجة وجود اضطراب في الأمعاء والقولون، وتساهم المشروبات العشبية خاصة الدافئة في تنشيط حركة الأمعاء، ومد الجسم بالمزيد من الماء اللازم للحفاظ على رطوبته.
- مما يساهم في جعل البراز أكثر ليونة ويساعده على المرور بشكل أكثر سلاسة.
- قد يحتاج الأشخاص الذين يعانون من الإمساك إلى تناول المزيد من الألياف الغذائية أكثر من الأشخاص الذين لا يعانون من ذلك.
- ومع ذلك، فإن زيادة تناول الألياف دون شرب كمية كافية من السوائل قد يؤدي إلى تفاقم الإمساك، لذا حاول زيادة الألياف تدريجياً مع الكثير من الماء.
مشروبات لعلاج الإمساك
ماء
- يمكن أن يساعدك الحفاظ على رطوبة الجسم للتخفيف من الإمساك، حيث أن الترطيب يجعل من عملية الهضم أمرًا يسيرًا ويدعم وظيفة العضلات.
- كما يمكن أن يؤدي الحصول على كمية كافية من الماء إلى معالجة العناصر الغذائية بشكل أسرع وبالتالي مساعدة حركة الأمعاء بشكل منتظم.
- عندما يكون مستوى الماء في الجسم كافيًا، فإنه يضمن أيضًا أداء القولون بشكل أفضل لأنه يمتص كمية أقل من الماء.
- الكميةالموصى بها: 8-9 أكواب من الماء جيدة بشكل مثالي للأشخاص الأصحاء.
عصير ليمون
- عصير الليمون هو أحد العلاجات المنزلية الأكثر فعالية وسهولة في علاج الإمساك لإحتوائه على حمض الستريك
- الذي يعد ملين طبيعي موجود في الليمون و يحارب السموم في المسار الهضمي، و يعمل عصير الليمون كمنشط ويطرد السموم من الجسم ويوفر راحة سريعة.
- كما يحتوي الليمون أيضًا على فيتامين سي الذي يساعد في علاج عسر الهضم و يعمل على تليين البراز ويضمن مرور الطعام بسهولة.
- الكمية الموصى بها: حوالي 1 ملعقة صغيرة من عصير الليمون على كوب من الماء واشربه كل صباح لتحسين عملية الهضم.
القهوة
- إدخال كمية من الكافيين في جسمك يمكن أن يحفز عضلات الجهاز الهضمي لأنه يحتوي على كميات صغيرة من الألياف القابلة للذوبان.
- حيث تحافظ هذه الألياف القابلة للذوبان على توازن بكتيريا الأمعاء. تعمل القهوة أيضًا على تعزيز الإنقباض المنسق واسترخاء عضلات الأمعاء الذي يسرع حركتها.
- الكمية الموصى بها: فنجان أو كوبان سيفي بالغرض.
- يرجى ملاحظة أن تناول الكثير من القهوة يمكن أن يؤدي إلى نتيجة عكسية و الجفاف أيضًا الذي يمكن أن يؤدي إلى الإمساك.
شاي الزنجبيل
- يقال إن الزنجبيل هو العلاج المفضل للإمساك، وخاصة بين ممارسي طب الأعشاب، و يُعرف الزنجبيل أيضًا بإسم “عشب الدفء”.
- وهو يزيد من توليد الحرارة في الجسم والذي يمكن أن يساعد في تسريع عملية الهضم البطيئة.
- كما يحفز الماء الساخن الموجود في الشاي عملية الهضم ويخفف الإمساك، يحتوي شاي الزنجبيل أيضًا على تأثيرات ملينة خفيفة تعزز نشاط الأمعاء.
شاي النعناع
- يعتبر النعناع من أكثر أنواع شاي الأعشاب اللذيذة والأكثر صحة، يشمل خاصيتان هما المنثول المضاد للتشنج والطارد للريح.
- الذي من شأنه المساعدة في استرخاء عضلات الجهاز الهضمي ويسمح بمرور الطعام بسهولة، كما أن الخاصية الطاردة للريح أيضا تخفف انتفاخ البطن.
- الكمية الموصى بها: أيًا من الشاي يُشرب مرتين يوميًا لتخفيف نشاط الأمعاء.
عصير البرقوق
- يعد عصير البرقوق من المشروبات الشائعة لعلاج الإمساك، حيث أن عصير البرقوق يساعد في علاج الإمساك.
- نتيجة لتجمع الألياف التي يحتويها في البراز مما يؤدي إلى تليينه.
- إضافةً إلى أنه يحتوي على السوربيتول الذي يلين البراز ويجعل عملية خروجه أسهل.
عصير الأناناس
- يحتوي عصير الأناناس على إنزيم يسمى بروميلين والذى يساعد على تخفيف الإمساك وتقليل الانتفاخ وتقلصات المعدة.
زيت جوز الهند
- يحتوى زيت جوز الهند على كميات من الأحماض الدهنية، والتي تساعد على تحفيز حركة الأمعاء وتليين البراز.
- حيث يقوم الزيت بتشحيم الأمعاء مما يساعد في سهولة حركة الجسم ويمنع الإمساك، كما أنه يساعد على التخلص من الفضلات الزائدة من الجسم.
- الكمية الموصى بها: تناول ملعقة أو ملعقتين صغيرتين من زيت جوز الهند يومياً للتخفيف من حدة الإمساك.
زيت الخروع
- يُعرف زيت الخروع بأنه ملين منشط، وينظف الأمعاء ويسهل الحركة، وله العديد من الأغراض الطبية التي تم ذكرها حتى في التاريخ المصري القديم من علاج آلام المعدة، والحد من تقلصات الدورة الشهرية إلى علاج الكدمات.
- يمكن أن تجعل الرائحة القوية للزيت من الصعب على الناس إستهلاكه مباشرة، لذا يمكن تناول ملعقة صغيرة من الزيت مع الحليب أو العصير أو الماء.
- الكمية الموصى بها: 1-2 ملعقة شاي على معدة فارغة تكفي.
الشاي الأخضر
- يحتوي الشاي الأخضر على مادة الكافيين التي تحفز حركة الأمعاء وتسرع من عملية الإخراج لدى بعض الأشخاص.
علاج الإمساك المزمن
- تشمل علاجات الإمساك طويلة الأمد تغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة مثل تناول ما يكفي من الألياف وشرب كمية كافية من الماء وممارسة الرياضة باستمرار وما إلى ذلك.
- لكن هناك إستراتيجية أخرى للإمساك طويل المدى غالبًا ما يتم تجاهلها وهي التأكد من أن ميكروبيوم أمعائك صحي ومتوازن.
- حيث يمكن أن يساعد ذلك في تحريك الطعام عبر جهازك الهضمي بالوتيرة الصحيحة.
مشروبات تسبب إمساك
أشهر المشروبات التي قد تتسبب في حدوث الإمساك:
- مشروب البروتين.
- المشروبات الكحولية.
- الحليب.
نصائح للوقاية من الإمساك
إلى جانب تناول المزيد من السوائل وعصائر الفاكهة، يمكنك إجراء تغييرات أخرى في نمط الحياة قد تساعد في إصابتك بالإمساك.
- حاول ممارسة المزيد من التمارين، مثل المشي معظم أيام الأسبوع.
- تناول الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة لضمان حصولك على ما يكفي من الألياف.
- لا تمسك بحركات الأمعاء، إذا شعرت بالحاجة للذهاب إلى الحمام إذهب بأسرع ما يمكن.
- رش بضع ملاعق كبيرة من نخالة القمح غير المصنعة على الحبوب والعصائر و الأطعمة.
موضوعات متعلقة:
المصادر:
ndtv.com : treat constipation
Medical news today
Healthline constipation