نظام غذائي لا يزيد الوزن أثناء الحمل، يعتبر النظام الغذائي مهم لصحة الحامل وطفلها، لأنه يوفر التغذية المطلوبة التي يحتاج إليها الطفل والحامل معا، فما تأكله الأم يأكله جنينها، فما هو النظام الغذائي المتوازن؟ ومتى تزداد شهية الحامل؟ وكيف تراقب الأم تحفظا جودة الطعام المقدم لها ومدى تأثيره على صحة الجنين؟
ما هو النظام الغذائي المناسب للمرأة الحامل؟
- كدليل عام: تحتاج الأمهات الحوامل إلى اتباع نظام غذائي صحي غني بالعناصر الغذائية، لمراقبة الوزن والاطمئنان على صحة الجنين، ومع ذلك، تحتوي بعض الأطعمة على تركيزات أعلى من بعض العناصر الغذائية الموصي بها على وجه التحديد أثناء الحمل.
- زيادة الوزن: كما أنه من الطبيعي أن تكتسب الأم الحامل بعض الوزن، ومع ذلك فإن زيادة الوزن قد يزيد من خطر حدوث مضاعفات للأم وطفلها، ويعتمد اكتساب الوزن الصحي على وزن الأم قبل الحمل.
- الوزن قبل الحمل: فإذا كانت المرأة تستعد للحمل أو تخطط له، يجب أن تبدأ في تناول مكمل حمض الفوليك قبل شهر على الأقل من الحمل ولمدة 3 أشهر بعد الحمل، حيث ثبت أن مكملات حمض الفوليك تساعد في الحماية من عيوب الأنبوب العصبي.
- مراقبة الوزن: وتدعم الأدلة استخدام مؤشر كتلة الجسم (BMI) كدليل إرشادي لمتابعة مقدار زيادة الوزن الموصى به أثناء الحمل، و عادة ما يكون النظام الغذائي المتوازن كافياً لتلبية الاحتياجات الغذائية.
ماذا يعني النظام الغذائي المتوازن؟
- يشتمل النظام الغذائي الصحي والمتوازن: على مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالعناصر الضرورية لقيام الجسم بوظائفه بشكل صحيح، وهي المجموعات الغذائية الخمس الموصي بها عالميا (الحبوب – اللحوم – الفاكهة – الخضروات – منتجات الألبان).
- نظام صحي متكامل: تمر معظم الأمهات بأيام يأكلن فيها جيدا، وأيام أخرى يكون فيها تناولهم للأطعمة العلاجية أعلى، وهي أطعمة مصممة لأغراض غذائية خاصة.
- الوحام: يمكن أن يجعل هذا الأمر أكثر صعوبة، وخصوصا عندما يتعلق بالأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من السكر أو الملح أو الدهون المشبعة، وإذا كانت الأم تعاني من غثيان في الصباح أو قئ شديد، فمن المهم أن تأكل ما يمكنها في ذلك الوقت
- الماء: يُنصح أيضًا بشرب الكثير من الماء للبقاء رطبًا، أي المحافظة على بقاء الجسم رطبا مما يساعد على هضم الطام بشكل أفضل ويساعد أيضا على الشعور بالشبع بشكل أسرع.
- وأخيرا: التواصل مع الطبيب أو الممرضة إذا كانت الحامل تواجه مشكلة أو قلقا حيال الحمل.
متى تزداد شهية الحامل؟
- الشهية عند الحامل في الأشهر الأولى: عادة ما يزداد الشعور بالجوع خلال الثلث الثاني من الحمل، وكان يعتقد أنها علامة على نقص النظام الغذائي للحامل، لكن دون دليل يدعم هذا الإرتباط، ومن المعروف أن الحمل يمكن أن يتسبب في حدوث تغييرات أخرى على مستوى الأكل والتذوق، ويرجع ذلك جزئيا إلى تأثير الهرمونات.
- الوحام: حيث تؤدي التغيرات الهرمونية إلى النفور من الأطعمة بنفس الدرجة الذي تسبب فيه الرغبة بتناولها، فنجد أن هناك أطعمة كانت الأم تحبها وتقبل عليها بشدة سابقا، لكن مجرد رائحتها في هذه الفترة قد تسبب لها ما يثير الشعور.
ما هي الممنوعات في بداية الحمل؟
- اللحم أو الدواجن أو منتجات البيض: هناك بعض الأطعمة والعادات التي يجب تجنبها أثناء الحمل، نظرًا لخطر حملها لبكتيريا أو طفيليات معينة، تشكل مضاعفات خطيرة على صحة الطفل وقد تزيد من خطر فقدان الحمل.
- الحليب: ونضيف لما سبق شرب الحليب غير المبستر، لأنه عادة ما تنتج عنه عدوى السالمونيلا، أو داء المقوسات وهو أحد الطفيليات الأكثر شيوعا في العالم، ومن بين طرق الإصابة به هو إمكانية انتقاله من الأم للطفل أثناء الحمل.
- الأسماك: تحتوي بعض أنواع الأسماك على كميات متفاوتة من المعادن الثقيلة لا سيما الزئبق، وهو عنصر طبيعي قد يسفر التعرض له عن المعاناة من مشاكل صحية، لذا يعد اختيار نوع السمك الذي يجب تناوله أمرا مهما أثناء الحمل، ومن المهم أيضا التحقق من تواريخ الصلاحية، والتأكد من التخزين الصحيح، وبشكل عام إذا شكت الأم أو أحد أفراد العائلة في سلامة طعام معين، فإن الخيارالأكثر أمانا هو عدم تناوله.
- حمض الفوليك: والحديد واليود وفيتامين (د) عناصر مغذية ضرورية لدعم نمو صحة الطفل، لكن يمكن أن تمنع في حالات معينة.
مواضيع متعلقة:
المصادر:
Hello there! I simply want to offer you a huge thumbs up for the great information you have here on this post. I will be coming back to your web site for more soon.