نظام غذائي صحي للحامل لعدم زيادة الوزن طوال فترة الحمل، تتعرض العديد من النساء الحوامل لزيادة في الوزن خلال فترة الحمل، وليس بالضروري أن يرتبط زيادة الوزن بالحمل، ولكن يجب على السيدة اتباع نظام غذائي صحي يمنح جسدها التغذية المثالية، ويحافظ على صحة جنينها وفي السطور التالية سوف نتعرف على أفضل نظام غذائي صحي للسيدة خلال فترة الحمل.
أفضل نظام غذائي صحي للحامل لعدم زيادة الوزن
- احرصي على تناول الفواكه التي تحتوي على الفيتامينات والألياف بشكل يومي مثل: الموز والتفاح والأفوكادو والحمضيات المختلفة.
- احرصي على تناول البروتينات الخالية من الدهون.
- تناول الأسماك واللحوم الحمراء ولحم الدجاج.
- الابتعاد عن الشوكولاتة البيضاء والمحلاة بكميات كبيرة.
- شرب كمية كبيرة من الماء على مدار اليوم.
- النوم الكافي والمبكر والابتعاد عن السهر لأنه يؤدي إلى زيادة الوزن.
- احرص على تناول علبة زبادي بشكل يومي لأنها تعمل على منع تراكم الدهون.
- تناول الدهون الصحية المتوفرة في الحليب والمكسرات.
أعشاب تضر الحامل ولا تؤدي إلى نقصان الوزن
تعتقد بعض السيدات أن هناك أعشاب تعمل على إنقاص الوزن، ولكن هذه الاعتقاد خاطئ.
من الأعشاب التي تعتقد السيدات أنها تعمل على إنقاص الوزن: (اليانسون _ الشيح _ القرفة _ والميريمة _ الروزماري _ الكراوية _ العرقسوس.
معدل الزيادة الطبيعية في وزن الحامل
في الشهور الأولى لا يلاحظ أي زيادة في وزن الحامل خاصة إذا كان الحمل لأول مرة.
وأثبتت العديد من الدراسات أن الوزن المفرط يحدث نتيجة عدم اهتمام السيدات الحوامل بنظامهم الغذائي مما يعرضهم للسمنة خلال فترة الحمل.
الوزن الزائد يظهر خلال الأسبوع الـ13 من الحمل.
وأثبتت العديد من الدراسات أن الوزن لا يتغير كثيرًا خلال الشهور الأولى، خاصة إن كانت السيدة تتعرض للغثيان الصباحي وفي الظهر وفي الليل، وذلك لأن الجسم يفقد الكثير من السوائل والعناصر الغذائية.
أطعمة يجب تجنبها خلال فترة الحمل
- الأطعمة والمشروبات المحلاة بالسكر، أو المحليات الصناعية.
- الوجبات الخفيفة غير الصحية.
- الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون مثل: زيت الطبخ والسمن النباتي والمايونيز وغيرها.
موضوعات ذات صلة: